🔄 BLOQUE 1 · 2 ROUNDS
Entre cada ejercicio: 30" de plancha baja abro y cierro piernas
1
Espinales cruzados (pierna – brazo)
Rondas2
Reps20
Boca abajo, extendé el brazo y la pierna contraria simultáneamente. Controlá el movimiento y apretá el glúteo y la espalda en cada repetición.
Marcar como completado
30" de plancha baja abro y cierro piernas
2
Abdominales oblicuos piernas extendidas + cruzo con mancuernas
Reps40
Acostado con las piernas extendidas hacia arriba, llevá las mancuernas hacia los pies cruzando el torso hacia un lado y el otro. Bajá controlado y mantené el abdomen activado en todo el recorrido.
Marcar como completado
30" de plancha baja abro y cierro piernas
3
Abdominales twist con disco
Reps40
Sentado con rodillas flexionadas, pies en el piso o levantados. Rotá el torso de lado a lado llevando el disco. Controlá la rotación y mantené el abdomen activado.
Marcar como completado
⏱ BLOQUE 2 · 2 ROUNDS
50" trabajo · 10" descanso
1
Plancha oso fija (hombros–mano) (cadera–rodilla)
Tiempo50"
En posición de 4 apoyos, levantá levemente las rodillas del suelo y mantené la posición fija: hombros alineados sobre las manos y cadera sobre las rodillas. Abdomen firme, sin mover la cadera.
Marcar como completado
2
Plancha baja abro y cierro piernas
Tiempo50"
En plancha baja sobre antebrazos con el cuerpo alineado. Abrí y cerrá las piernas con pequeños saltos manteniendo la cadera estable y el abdomen activado.
Marcar como completado
3
Hollow
Tiempo50"
Acostado boca arriba, espalda baja pegada al piso. Brazos extendidos atrás, piernas rectas y levantadas. Activá el abdomen y mantené la posición.
Marcar como completado
4
Abdominales sit up sin disco
Tiempo50"
Sit up completo: subí desde acostado hasta sentado llevando las manos al frente. Bajá controlado vértebra a vértebra, sin disco.
Marcar como completado